瑜珈教學19-腹部曲線-天秤式

這動作主要是針對腹部的雕塑和腿部線條的修飾,由於腹部核心的強化,

長期下來小腹會變得比較結實歐~

 

天秤式(瑜珈提斯動作圖解-瑜珈教學19-腹部雕塑)

天秤式(瑜珈提斯動作圖解-瑜珈教學19-腹部雕塑)

如何做呢?

1.先採坐姿,身體盡量靠近,上半身還是呈直立姿勢,兩邊坐骨

穩穩坐住,腳尖輕輕接觸地面~

天秤式(瑜珈提斯動作圖解-瑜珈教學19-腹部雕塑)

天秤式(瑜珈提斯動作圖解-瑜珈教學19-腹部雕塑)

2.吸氣,將雙腳抬起小腿與地面平行,雙手臂伸直放置身體兩側,

吐氣,停留3~5次呼吸~

注意:背部須保持直立~

天秤式(瑜珈提斯動作圖解-瑜珈教學19-腹部雕塑)

天秤式(瑜珈提斯動作圖解-瑜珈教學19-腹部雕塑)

3.如果柔軟度好點的人可將雙腿伸直,這動作更強化腹部

核心肌群和腿部線條的延展,歡迎挑戰看看囉~

我也很喜歡在教學上使用這動作,尤其要幫學員強化腹部核心肌群時,這動作是不可避免的~



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