台南瑜珈教學92- 倒立式

倒立動作建議持續練習瑜珈半年以上的人、身心狀態都準備好的情況下才

來進行練習~

否則很容易受傷的,初學者不建議自行嘗試,總而言之,瑜珈慢慢來、不躁進!!

 

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學92-倒立式

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如何做呢?

1.採四足跪姿,雙手張開,手肘放在墊子上,雙手互抱上手臂以測量寬度~

 

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 2.雙手握拳,手肘在肩膀的下方,拳頭和手臂呈一個三角形,

拳頭和手肘是主要的施力點,頭只是輕輕點地(因為如果練習倒立一

段時日者,則可將頭離地往前,來到另一式的倒立變化~)

 

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3.頭頂地,頭在拳頭的後方,伸直膝蓋,墊高腳尖,臀部上提,打直背部,

腹部內收,雙腳慢慢往前走,讓脊椎垂直於地面,成一個倒V型~

 

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4.當你覺得雙腳越來越輕時,吸氣,嘗試先將一腳膝蓋彎曲,

靠近自己的身體~

 

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5.當你覺得身體平衡了,則可再收起另一隻腳,然後停在此階段,剛開始

練習倒立者可在到此階段停留即可,不要急著把腳抬高,因為很容易因失

去平衡而受傷,其實練習倒立前,我建議先練習前滾翻,因為有助於你失

去平衡時馬上可以反應,保護自己的身體~

 

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6.當你身體已經可以維持平衡後,腹部內收,雙腳併攏慢慢往上伸直,

保持穩定,不要搖晃,停留保持呼吸~

7.回來時,單腳、單腳輕輕慢下,膝蓋跪地,來到嬰兒式休息~

如果問我,練習瑜珈一定要做倒立嗎?我會說:不見得,準備好的人可以嘗試

看看,但不一定要練習~



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