瑜珈教學97-坐姿側伸展式

 

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坐姿側伸展式

在這動作的示範我把它的強度設定為初級,因此連孕婦都可以做~

多多伸展有益健康,跟我一起做吧!!

1.呈坐姿,盡量打開雙腿,背部挺直~

2.將右腿彎曲,腳跟靠近鼠蹊部,左腳伸直,腳背勾向自己~

3.吸氣,吐氣,將右手帶高盡量往左邊伸展,左手則往右邊方向,左肩越往下方,右邊側腰伸展則更多~

4.停留,保持5~8個呼吸~

注意:不要含胸拱背,肩膀是打開的~



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