瑜珈教學51-腰臀、腿部雕塑-扭轉祈禱式

瑜珈教學-扭轉祈禱式透過腰部的扭轉可雕塑腰部,雙腳呈蹲姿可雕塑到臀、腿部線條

雙手胸口合掌可緊實胸部,雙手左右打開可修飾手臂線條,另外也可舒展到肩胛骨,但注意

做此式時背部記得打直~

扭轉祈禱式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學51-腰臀、腿部雕塑)

扭轉祈禱式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學51-腰臀、腿部雕塑)

如何做呢?

1.雙腳屈膝呈蹲姿,雙手於胸前合十,身體稍微前傾,背部挺直~

扭轉祈禱式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學51-腰臀、腿部雕塑)

扭轉祈禱式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學51-腰臀、腿部雕塑)

2.吸氣,往左側扭轉,柔軟度好的人可將右手肘抵在左膝上,腹部內收,

吐氣,視線看向上方,停留3~5次呼吸,再換邊實施~

扭轉祈禱式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學51-腰臀、腿部雕塑)

扭轉祈禱式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學51-腰臀、腿部雕塑)

3.停留後,雙手伸直左右打開,一樣停留3~5次呼吸,再換邊實施~

注意:膝蓋不要超過腳尖,腹部持續內收,背部保持平直,上手肘肘眼

儘量朝天花板方向,不要往下掉~



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