珈教學141-鱷魚式

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-鱷魚式

鱷魚式(Chaturanga Dandasana)

功效:

  • 鍛鍊核心
  • 強化肩膀、手腕與四肢

 

如何做?

  1. 從棒式開始,雙手打開肩寬,手腕位於肩膀的下方,雙腿往後伸直,腳尖點地
  2. 吸氣,吐氣,收緊腹部,曲手肘,讓身體緩緩下降,平行於地板,肩胛骨之間保持空間,別讓雙手肘離開身體兩側太多,全身成一直線
  3. 視線看前方,停留,保持5-6次呼吸如果肩膀力量不夠,也可以先使用瑜伽磚做練習
  4. 將瑜伽磚擺放至兩邊肩膀下方,雙腳跪地
  5. 將上身往前往下,兩邊肩膀放置瑜伽磚上,彎曲手肘
  6. 吸氣,吐氣,收緊腹部,將雙腿往後伸直延伸
  7. 停留,保持5-6次呼吸



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