台南敏惠醫護管理專科學校-孕婦瑜珈講座

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-孕婦瑜珈-敏惠醫護管理專科學校

今年初接到台南敏惠醫護管理專科學校邀約講座,深刻感到老師對學生生

涯規劃的用心,好老師教出優秀學生。

學生的背景是護理科,將來踏入職場可能會接觸婦產這塊領域,雖然教課書上

讀到孕婦練習孕婦瑜珈的好處,但對於孕婦瑜珈還不甚清楚,因此希望藉由教育部

主辦單位的高等教育深耕計畫讓莘莘學子提升技職知識,結合所學,未來踏入職場

除了加分,更能嘉惠孕婦。

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在9/28教師節這天教課還滿有意義的,也非常感謝學校的感謝狀

學生的素質非常的良好,學習態度佳。

 

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我將課程分為講座和實作練習,希望在3小時的時間將孕婦瑜珈的重點

讓學生內化吸收。

 

首先當然要介紹孕婦瑜珈到底是什麼?

孕婦瑜伽Q&A

A:孕婦瑜伽什麼時候開始練習?

Q:建議滿12週以上,醫生判斷胚胎較為穩定與健康,身體無任何不適,即可開始練習。

 

A:平常沒有運動習慣,懷孕時也可以練習孕婦瑜伽嗎?

Q:孕婦瑜伽比一般瑜伽較為緩和,不會有太高強度的動作,即便懷孕前沒有運動習慣也能進行練習。

 

A:孕婦瑜伽可以練習到多久呢?

Q:其實要看孕媽咪的身體狀況,如果孕媽咪平常就有運動習慣、孕期各部分狀態良好、

平常經期準確(與預產期誤差不大)是可以練習到生,但以一般孕媽咪情況而言,可練習到35-37週,

後期加強散步。

 

A:練習時,腹部有拉扯感?

Q:有可能是子宮收縮或腹壁拉伸到,但不論任何原因,如有任何不適即先休息,不要勉強,以安全為重。

 

A懷孕一定要選擇孕婦瑜伽嗎?

Q:孕婦瑜伽是專門為孕婦設計的運動,基於安全考量,是想運動的孕媽咪最佳的選擇,

懷孕期間會分泌鬆弛素,因此要特別小心和保護關節,和加上胎兒安全考量,各種高難度和過度

伸展的動作都應該避免。

 

A:如何選擇孕婦瑜伽的老師?

Q:請確認是否有學習孕婦瑜珈師資課程,是否有懷孕生產的經驗,因為若無懷孕生產經驗會無法

體會孕婦的心情、感覺和狀態,回覆孕婦詢問的孕期問題,否則只是單純理論教課。

 

A:需要穿著什麼服裝呢?

Q:不要太緊的內衣和壓迫腹部的褲子,上衣合身但不寬鬆,褲子不要過長和寬鬆,

棉布質料,方便伸展為主。

 

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課程內提及如何將孕婦瑜珈的呼吸結合拉梅茲呼吸在子宮頸全開時”用力”

的方式,可避免不當的出力,教導產婦一個觀念-減痛不代表無痛

文章參考→孕婦生產的呼吸有多重要?

 

參與的學生人數頗多,學校分為AB兩組上課。

為了鼓勵學生專心聽講,還特別準備小禮品送給答對題目的學生。 😆

果然不負眾望,除了搶答快速,答案也精準。

 

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日後踏入職場,面對孕婦該知道那些事項呢?在此做一些介紹。

 

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進入實作課程,如何口令引導可是重要一環。

鬆弛素這是種由黃體製造的女性荷爾蒙,會讓媽咪的韌帶、關節、肌肉、

結締組織變鬆弛柔軟,用以因應子宮逐漸變大所需的彈性與延展性,

也有利分娩,但部分媽咪會因此出現背痛、恥骨疼痛。

鬆弛素帶來這些問題時,該如何幫助孕婦改善呢?

這就是實作課程的重點了!

 

文章參考→改善孕婦下背痛!瑜珈教學146-牛面式 

 

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第二組的學生有6位男同學,借重其中一位幫忙示範不少動作~ 😆

每組學生在練習時,是真心學習,因為聽到他們口令引導時,並沒有

遺漏我所提的重點~

 

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課程雖然結束,但開啟了我與學校、學生的緣分,希望今天種下的種子,

未來有美好的果實。

辛苦了~承辦的老師、上課的學生們!

 

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