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你會恥骨痛嗎？
影片的瑜伽動作可緩解恥骨疼痛，側臥動作做10-12次，做1-2回、瑜伽球桌子式4-6次，每次停留5-8個呼吸、站姿動作6-8次，做1-2回（椅子式可停留5-8個呼吸）
孕婦會出現恥骨聯合痛（Pubic Symphysis Dysfunction, 簡稱 SPD，或稱骨盆帶疼痛 PGP），主要是因為懷孕後身體為了準備生產，在荷爾蒙、結構與生物力學上發生了巨大變化。
1. 荷爾蒙的影響：「放鬆素」分泌
從懷孕早期開始，胎盤和卵巢會開始大量分泌放鬆素（Relaxin）與黃體素。
2. 生物力學的改變：重心前移與體重增加
隨著孕期進展，子宮與胎兒迅速變大、變重。
3. 周邊肌肉無力或受力不均
骨盆的穩定除了靠韌帶，還需要周邊深層肌肉（如核心肌群、臀部肌肉、大腿內側肌群與盆底肌）的支撐。
哪些孕婦是「高風險族群」？
雖然每位孕婦都會分泌放鬆素，但並非每個人都會痛到寸步難行。以下狀況會增加發生的機率：
· 懷孕前或上一胎就曾有過骨盆、下背或恥骨疼痛史（復發率極高）。
· 多胞胎或胎兒體重過重（巨嬰）。
·孕前骨盆受過傷（如車禍、嚴重跌倒）。
·孕前或孕期需要頻繁搬重物、長時間單側站立或走動的工作者。
· 本身天生關節韌帶就比較鬆弛。
溫馨小提醒：
很多長輩或不了解的人會說「生小孩本來就會痛、忍一忍就過去了」，但請不要默默隱忍！恥骨聯合痛是骨盆結構不穩定造成的生物力學問題，不是妳「不夠耐痛」。透過合適的物理治療、托腹帶固定與日常姿勢調整，這種疼痛是可以大幅被減輕的。
此時瑜伽的重點不是「拉伸」，而是「穩定骨盆」與「強化核心周邊肌肉」。
即便沒有恥骨疼痛的問題 ，影片的動作也能練習~