瑜珈教學110-站姿前彎變化【台南瑜珈】

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-站姿前彎 Standing Forward Bend( uttanasana)

站姿前彎 Standing Forward Bend( uttanasana)

站姿前彎對於腿後腱肌群緊的人來說,需要更多意志力去支撐~OO

這個動作不只腿部延展而已,背部也亦要~

脊椎的伸展也是關鍵之一,拱背、聳肩最常在在此動作發生,因此在停留的過程中,

應當適時地慢慢修正過來~

第一張圖片動作我增加了墊尖的動作,因此強度會稍微提高,腹部核心的力量也相對的

再提升~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-站姿前彎 Standing Forward Bend( uttanasana)

瑜珈教學-站姿前彎 Standing Forward Bend( uttanasana)

如果在前彎動作的延展過程中,雙腿和背部的延展狀態很好,可試著透過呼吸,

慢慢將腹部往大腿方向靠進,脊椎還是保持在拉長延展的狀態,聳肩、拱背不能

找上你,將雙手繞至腿部後方環抱,同樣停留呼吸~

這動作的附加價值就是可以讓你下半身曲線變美麗~^^

 

前彎如何做呢?可參閱之前文章~

瑜珈教學86- 站姿前彎

有夢最美,希望相隨~(站姿前彎)