瑜珈教學197-皮拉提斯-Criss-Cross

Pilates Criss-Cross(十字)是皮拉提斯腹部經典動作中，對腹外斜肌訓練效果最顯著的一個。
這個動作不只是簡單的轉身，它更強調身體的旋轉穩定性與核心控制力。
如何做？
1.

• 仰臥在墊子上，雙手交疊放在頭後
• 雙腿呈Tabletop
  •吐氣，啟動腹部核心，將肩膀抬離地面。
  2.
  •將一側肩膀轉向對側膝蓋（例如：右肩轉向左膝）。
• 同時將另一條腿（右腿）向斜前方 45 度角伸直。
• 吸氣回到中心，吐氣換另一側執行。
  小提醒：
  肩膀帶動而非手肘、骨盆穩定、脖子放鬆、呼吸配合。
  如果你覺得脖子痠，或是下背部離開墊子產生了縫隙，請將伸直的那條腿抬高一點，或者縮小轉身的幅度。「品質」比次數更重要！
  總之，「穩定是旋轉的前提。」