瑜珈教學25-腿部曲線-剪刀式

這動作和我之前教的拍腿式是有異曲同工之妙,但這個動作強度有再加深點,

主要在於單腿成剪刀方式帶動時,腹部核心須穩住,身體不可前傾和後傾,但

由於在做此動作時身體特別會出現歪斜,腿部曲線雕塑上就會減少囉!!這點要

非常注意~

它可以雕塑腰、臀和腿,整個下半身線條,達到緊實效果,現在減肥講求的

不再是斤斤計較而是身體的緊實度,曲線緊實了,身材看起來就像少了幾公斤~

我們做的剪刀式是單腿前後進行移動,不是雙腿,等此動作標準時即可進行雙腿強化

的訓練~

剪刀式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學24-腿部曲線)

剪刀式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學25-腿部曲線)

如何做呢:

1.腿伸直,採側臥姿,腰部與地面呈垂直,下手臂朝頭頂方向伸直,

頭輕靠在手臂上,視線看向前方,上方手臂放置在身體前面以做支撐~

剪刀式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學25-腿部曲線)

剪刀式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學25-腿部曲線)

剪刀式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學25-腿部曲線)

剪刀式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學25-腿部曲線)

2.吸氣,上腳抬起與臀部同高,吐氣,注意持續保持肚臍朝脊柱方向內收,吸氣,

上腳朝前方移動,吐氣,然後再吸氣,朝後方移動,吐氣,做10~15下後再換邊實施~注意

注意:單腿前後移動時須保持腹部內收,腿部持續延展~



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