瑜珈教學30-全身緊實-肘撐棒式

這動作和之前所教的棒式(瑜珈教學27-全身緊實-棒式)強化和雕塑部位是一樣的,

(手臂力量、腹部核心肌群下半部腿部力量),因此可說是全身緊實的雕塑,

差別在於此強度更強,強化手臂效果更多,已做瑜珈有一段時間者可挑戰此式試試看,

還有腹部一定要記得內收歐~

肘撐棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學30-全身緊實)

肘撐棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學30-全身緊實)

1.採四足跪姿,但上半身是用手肘支撐,手肘垂直於肩膀正下方,

手指交握~

肘撐棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學30-全身緊實)

肘撐棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學30-全身緊實)

2.吸氣,先單腳往後伸展,腳尖置於地墊上做支撐,再來換另一隻腳,肩胛骨

往下壓安定身體,吐氣,頭部與頸部保持在身體自然中心線,腹部內收,停留

3~5次呼吸,如下圖完成圖~

肘撐棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學30-全身緊實)

肘撐棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學30-全身緊實)

注意:腰部不可下掉,身體從頭到腰保持一直線~

下圖是變化式,單腳抬起後停留呼吸,再換邊實施~

肘撐棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學30-全身緊實)

肘撐棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學30-全身緊實)



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