瑜珈教學30-全身緊實-肘撐棒式

這動作和之前所教的棒式(瑜珈教學27-全身緊實-棒式)強化和雕塑部位是一樣的,

(手臂力量、腹部核心肌群下半部腿部力量),因此可說是全身緊實的雕塑,

差別在於此強度更強,強化手臂效果更多,已做瑜珈有一段時間者可挑戰此式試試看,

還有腹部一定要記得內收歐~

肘撐棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學30-全身緊實)

肘撐棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學30-全身緊實)

1.採四足跪姿,但上半身是用手肘支撐,手肘垂直於肩膀正下方,

手指交握~

肘撐棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學30-全身緊實)

肘撐棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學30-全身緊實)

2.吸氣,先單腳往後伸展,腳尖置於地墊上做支撐,再來換另一隻腳,肩胛骨

往下壓安定身體,吐氣,頭部與頸部保持在身體自然中心線,腹部內收,停留

3~5次呼吸,如下圖完成圖~

肘撐棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學30-全身緊實)

肘撐棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學30-全身緊實)

注意:腰部不可下掉,身體從頭到腰保持一直線~

下圖是變化式,單腳抬起後停留呼吸,再換邊實施~

肘撐棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學30-全身緊實)

肘撐棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學30-全身緊實)



相關瑜珈文章

瑜珈教學137-加強側伸展式   加強側伸展式   文字圖片來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 Q:很多人都說小腿很難雕塑,尤其變成肌肉之後, 甚至很多人是在開始運動之後,小腿變粗壯,真的會這樣?   A:其實如果你的腿是肌肉型的話,那麼要恭喜你,因為肌肉比脂肪來...
瑜珈教學136-緊實腹部-船式 瑜珈教學-船式 Q:近年來大家瘦身的重點,已不再是只在乎體重數字的減少,還要求線條。 那一般的女生小腹婆很多,就算很瘦,還是有肚子,你們應該遇到很多學員都想消肚子 ,但是不覺得肚子特別難消,原因? A:肚子確實是很難消,尤其產後還會遇到鬆垮的現象,這時腹部核心的...
瑜伽老師電視台打書記 8月中到人間衛視台-生活智多星錄製的單元播出了~^^ 雖然之前有過電視台錄影的經驗,但訪談時間沒有像這次這麼久, 除了感覺備受重視外,就是可以分享這次的著作-滾筒瑜伽舒筋瘦身全書, 雖然講話講到口渴,但也歡喜甘願! ^^ 一踏進這電視台,裡面的師姐和工作人員各個祥和,...
瑜珈教學133-蓮花魚式 瑜珈教學-連花魚式 蓮花魚式(Double lotus fish pose) 功效: 伸展頸部、腹部、背部、腳背 打開前胸、肩膀   如果有腳踝不適和膝關節問題,建議暫停練習, 尊重自己的身體為首。   如何做? ...

分享到: facebook google+ twitter