easyoga瑜伽馬拉松【橋式 /09】

這招緊實臀部和大腿內側的掰掰肉效果很好~

如果再搭配提肛的動作，這就是所謂的凱格爾運動ㄜ，建議產後的麻麻多練習!!

如何做?

1.躺姿，雙腿彎曲，與臀同寬，腳跟往臀部方向靠近些，雙手放置身體兩側~

2.吸氣，吐氣，將臀部抬高，離開墊子，雙腿往內收，胸口往上提~

3.停留保持呼吸~

瑜伽馬拉松挑戰賽 -挑戰 9指定動作：【橋式/ Bridge Pose】
平躺於地上，雙手自然置於身體兩側。彎曲雙腿，腳走到臀部，雙腳分開比髖關節寬一些。吸氣抬起臀部，呼氣雙腳有力地往地板踩下去，手臂往下推，肩胛骨往中間集中，胸口保持往上提的感覺，雙腿可以微微的往內收。(期間保持正常呼吸)。
Good for:緊實臀部與大腿肌肉。任務挑戰：
YOU ARE WHAT YOU EAT!!