【台南瑜珈】瑜珈教學107-手倒立後彎

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-倒立後彎(hollowback))

瑜珈教學-手倒立後彎(hollowback)

這是手倒立式+後彎~

要進階練習此式,建議練習瑜珈有一段時日、倒立動作已能完成、有後彎的基礎~

手倒立是瑜珈體位中較為困難的一項,再加入後彎的練習則需要更多的平衡感,

剛開始可以先靠牆練習,訓練你的手臂、肩膀的力量,否則很容易受傷喔~

另外也可以常練習瑜珈體位法中的平板式、鱷魚式來加強手臂、肩膀的力量~

當您能輕鬆完成手倒立式後則進入此次主題的練習~

因為要加入後彎,因此如果選擇靠牆練習時,請距離牆面有些距離,因為當你完成

靠牆倒立時,必須將臀部下半身慢慢往牆面靠近,上半身則須往強推進,視線看向前方~

建議要加入後彎練習時,可多加強扭轉,可柔軟背部的肌肉群、強化肩帶、肩關節的開展,

進而幫助您達到練習此式的目標~

每次練習完此式,我會感覺到背部的強化~^^

扭轉體位法的建議可參考下方文章教學資訊:

瑜珈教學33-腰腿雕塑-弓箭步扭轉
(可跪地或膝蓋離地)
瑜珈教學75-腹、腿部雕塑-扭轉三角式
瑜珈教學51-腰臀、腿部雕塑-扭轉祈禱式
瑜珈教學98-跪姿弓箭步變化(冬季減肥)
平板式、鱷魚式體位法的建議可參考下方文章教學資訊:
瑜珈教學99-棒式-鱷魚式-上犬式流動(冬季減肥)
後彎體位法的建議可參考下方文章教學資訊:
瑜珈教學72-腿部雕塑
瑜珈教學71-後彎
瑜珈教學35-背、腹部雕塑-輪式



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