79
Pilates 的 Roll Up 強調的是脊椎的逐節控制。前彎時身體處於一個完美的 C 字弧度。
但往前彎之後，是吸氣把脊椎一節節疊高坐直，再捲下? 還是前彎之後維持 C 字弓形捲下?
到底哪一個才是對的？！答案是：兩個都對！但訓練的心機有些不同。
◆吸氣把脊椎一節節疊高坐直，再捲下→多了脊椎控制的細緻度。
重建脊椎的空間、找到骨盆的「中立位」、更精準地啟動「骨盆後傾」
◆前彎之後維持 C 字弓形捲下 → 核心持續控制力 ，
腹肌必須立刻從「向心收縮（起身）」轉換為「離心收縮（控制往下躺的速度）」。
這兩種練法在 Pilates 界都是正確且被廣泛使用的。給身體一點時間去適應與累積，
自然能順暢地掌握這兩個動作的精髓。