162
腹直肌分離不是代表不能運動，
但也不代表可以立刻回到高強度訓練。
腹直肌分離是指腹直肌兩側因懷孕或腹內壓增加而產生的分開現象。
很多時候問題並不在於「做了哪些動作」，而是身體是否具備足夠的能力去承受與調節這些負荷。
過於強烈、缺乏控制的訓練，
可能會提高腹內壓，進而讓腹直肌分離更加明顯。
但另一方面，完全停止活動
也無法幫助身體重新建立內在的支撐系統。
在恢復過程中，更重要的是重新學習幾個關鍵能力：
•建立深層呼吸與橫膈膜的運作
•調整身體排列與姿勢控制
•學會在動作中分配力量與管理腹內壓
當身體逐漸學會穩定並調節腹內壓時，
核心的支持會再次從內在建立起來。
影片的動作一&二:產後媽媽如要練習須從Dead bug（初階）開始練習,
不建議馬上進入捲腹，另外腿部伸直需要更好的核心控制，此時產後媽媽很容易在此出現
姿勢代償，用腹直肌代替深層核心，因此「姿勢控制比動作難度更重要」。
在我的課程中，我們會從
溫和且穩定的基礎練習開始，
透過循序漸進的方式，
逐步增加動作的變化與強度，
讓身體在安全的情況下重新建立核心力量與整體穩定。