今天的彼拉提斯核心訓練，會有使用脊椎矯正器(spine corrector)和沒有使用矯正器的練習。 脊椎矯正器可以打開胸腔(改善駝背)和矯 …
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影片中示範兩種手平衡體位法。 蜻蜓式(Dragonfly pose) 梵文名： Maksikanagasana 有效打開髋部，會陰和大腿 …
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倒立可讓血液流向頭部，幫助頭腦活化、醒腦，也能增強核心，並訓練手臂、肩頸、腿部等全身肌肉，改善水腫、促進血液循環。 練習倒立時需要專心、專注 …
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戰士一 功效:雕塑腿部線條、增加腿部肌力、伸展腿部、手臂、胸部。 同樣是高弓箭步的變化，但較為簡單，通常透過停留時增加腿部的肌力，如果膝蓋不 …