瑜珈教學94- Pilates-抗力球

彼拉提斯(Pilates)不只可訓練到我們肉眼看到的肌肉、連看不到的深層肌肉也能訓練到,讓體態變得更修長!

搭配抗力球可讓強度再提高一些(因為多了控球的動作),下圖的示範動作主要訓練腹部肌群、大腿四頭肌、胸大肌、臀大肌、腿後腱肌群,人就是這麼貪心,這都是我想再加強的….

跟我一起做吧!!^^ 多做幾次下來,成效一定能看的見的!!

如何做呢?

台南JYOGA樂活瑜珈-pilates-臺南市首座國民運動中心 永華國民運動中心 春天 學瑜珈Partner yoga

台南JYOGA樂活瑜珈-pilates-臺南市首座國民運動中心 永華國民運動中心 春天 學瑜珈Partner yoga

1.這個動作的準備姿是從四足跪姿、腹部靠球開始,但對於初學者來說可能有點困難,因此可從上圖動作開始~

2.手掌貼地,抗力球在膝蓋附近~

台南JYOGA樂活瑜珈-pilates- 抗力球 臺南市首座國民運動中心 永華國民運動中心 春天 學瑜珈Partner yoga

pilates

1.吸氣,吐氣,利用腳背將抗力球往前推向身體,臀部往上提高,收緊腹部,然後再回到第一張圖片動作~



相關瑜珈文章

彼拉提斯×彈力帶雕塑課程-歡迎報名 彈力帶分為3種強度-輕、中、強,用來強化、伸展肌肉或復健練習。 可以訓練到平常不易用力的細部肌肉,彈力帶的強度和硬度、厚度有關, 硬度和厚度如果是強的,就需要越大的力氣,才能拉開。 初學者,或是肌力還不足夠的,會建議先選擇輕度的彈力帶,之後等肌肉力 量提升,再選擇高強...
2019/5/18 呼吸&脈輪芳療瑜伽 CE研習課程...   你知道如何呼吸嗎? 生命從呼吸開始,我們一般只用胸式呼吸,但能幫助身體啟動能量的是 腹式呼吸也就是橫膈膜呼吸,瑜伽的呼吸稱為pranayama,生命的來源。 在瑜伽的練習中,呼吸扮演重要的腳色,瑜伽之所以會讓人有身心靈平衡, 就是呼吸的連結。瑜伽的...
瑜珈教學138-坐姿扭轉式 台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-坐姿扭轉式 文字圖片來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 Q:如果有便秘問題,做這個動作是否有幫助? A:當然有幫助,在做腰部扭轉時就是在按摩內在的腹部器官、幫助腸胃 蠕動,讓腸胃功能變好,因此有些人會在做扭轉動作的時候會有排氣的反應, 再來引...
瑜珈教學137-加強側伸展式   加強側伸展式   文字圖片來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 Q:很多人都說小腿很難雕塑,尤其變成肌肉之後, 甚至很多人是在開始運動之後,小腿變粗壯,真的會這樣?   A:其實如果你的腿是肌肉型的話,那麼要恭喜你,因為肌肉比脂肪來...

分享到: facebook google+ twitter