瑜珈教學94- Pilates-抗力球

彼拉提斯(Pilates)不只可訓練到我們肉眼看到的肌肉、連看不到的深層肌肉也能訓練到,讓體態變得更修長!

搭配抗力球可讓強度再提高一些(因為多了控球的動作),下圖的示範動作主要訓練腹部肌群、大腿四頭肌、胸大肌、臀大肌、腿後腱肌群,人就是這麼貪心,這都是我想再加強的….

跟我一起做吧!!^^ 多做幾次下來,成效一定能看的見的!!

如何做呢?

台南JYOGA樂活瑜珈-pilates-臺南市首座國民運動中心 永華國民運動中心 春天 學瑜珈Partner yoga

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1.這個動作的準備姿是從四足跪姿、腹部靠球開始,但對於初學者來說可能有點困難,因此可從上圖動作開始~

2.手掌貼地,抗力球在膝蓋附近~

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pilates

1.吸氣,吐氣,利用腳背將抗力球往前推向身體,臀部往上提高,收緊腹部,然後再回到第一張圖片動作~



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