瑜珈教學95- Pilates-抗力球-大橋式

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pilates-大橋式

上了年紀後….驚覺屁股是女人的第二張臉,為了防止地心引力和年齡的影響,我不想讓屁屁再往下垂了~我想要微笑曲線阿!!!

今天教學的這個動作和瑜珈的橋式相比的話是屬於強度高些的大橋式,而且做不到幾下屁股和腿部就會粉酸了…這動作能讓你腹部、臀部、大腿後側線條變得更美哦~一起做吧!!

如何做?

1.躺姿,將雙腳踩在抗力球上,成直角,雙手放置身體兩旁~

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2.吐氣,將屁股抬高,注意抗力球的控制,別跑掉了~

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3.吸氣,將右腳往頭部方向拉長伸直,屁股千萬別掉下去,同樣控制好抗力球~

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4.吐氣,將右腳回到與左腳成平行,伸直,腳背朝向頭部~

5.重覆第3和4的動作做3次後再回到第2張圖,再換腳做,兩邊都做完後就回到第1張圖的準備動作~

 



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