瑜珈教學124-肩頸伸展-穿針引線式變化 | JYOGA樂活瑜珈 你今天做瑜珈了嗎?

瑜珈教學124-肩頸伸展-穿針引線式變化

坐在電腦一整天,肩頸、腰背痠痛,大部分是那是因為長期處在不正確

的姿勢下造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷所導致的。

現在我們就來試試下面這個動作-穿針引線式變化來舒緩一下肩頸吧~

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瑜珈教學-穿針引線式變化

如何做呢?

1.踩四足跪姿~

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瑜珈教學-穿針引線式變化

2.左腳往外打開伸直~

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瑜珈教學-穿針引線式變化

3.右手臂從身體下方伸向左側抓住左腿腳踝或小腿,右肩和頭輕靠墊上,尾骨朝上~

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瑜珈教學-穿針引線式變化

4.左手往右往下放,左肩盡量下壓貼地~此時您也會感受到背部的伸展,

忍住,完成後…您的背部柔軟度則會透過這樣的慢慢練習而增加~

5.停留、保持呼吸6~8次~

6.再換邊練習~

請把墊子拿出來,一起練習吧~



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