瑜珈教學135-滾筒放鬆肌筋膜-梨狀肌

台南瑜珈-滾筒瑜伽舒筋瘦身全書-大腿外側

滾筒-大腿外側

瑜珈教學134-椅子式   這篇文章有解釋久坐會造成臀肌無力,也可能引起梨狀肌症候群,

在個人的著作-滾筒瑜伽舒筋瘦身全書  有提供改善梨狀肌症候群的瑜伽動作,最廣為人知

就是鴿式,可用坐姿、仰姿、站姿進行梨狀肌的伸展。

梨狀肌位於髖關節深處的肌肉,它是從薦椎前面連到股骨大轉子(這地方也會引起滑囊炎

,造成髖關節疼痛,有機會再寫此篇文章),然而坐骨神經會經過

梨狀肌到骨盆外側、大腿的後側,一旦發炎情況嚴重會產生疼痛或麻木感,

長期發炎會影響日常生活的姿勢和行走困難。

(坐骨神經是支配下肢的運動及感覺功能)

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-梨狀肌

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-梨狀肌-Piriformis

梨狀肌-Piriformis m

 

除了久坐外,習慣性翹腳、姿勢不良的站姿、坐姿、髖關節扭轉造成

的運動傷害、骨盆兩側肌群不平衡、過度的跑和跳或梨狀肌拉傷等都

會引起梨狀肌症候群也叫假性坐骨神經痛,如果未壓迫到神經,

可藉由瑜珈的動作、滾筒或球按摩來改善,但真正要遠離這病痛的話

一定要戒除日常生活中的不良姿勢。

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網球-大腿外側

 

如何做滾大腿外側呢?

1.側躺,右手可以肘撐或伸直支撐身體,將滾筒放在右腿股骨頭下方,

左小腿彎曲跨至右腿前方,幫助身體穩定,右腿伸直。

2.如果無滾筒亦可用網球替代。

3.往膝蓋方向,前後來回滾壓大腿外側,1-2分再換邊按摩放鬆。

4.如果在滾動時感覺某處特別強烈或疼痛,可稍微加壓停留,幫助推鬆。

 

如何做滾臀部呢?

台南瑜珈-滾筒瑜伽舒筋瘦身全書-臀大肌

滾筒-臀大肌

 

1.將滾筒放置臀部下方,雙腳曲膝,腳掌踩墊,雙手放在臀後方。

2.將滾筒往腰部方向,來回滾動。

3.如果要加強強度,可以將左小腿彎曲放置右大腿上方,將重量移至左臀,加壓左臀。

4.前後來回滾壓臀部,1-2分再換邊按摩放鬆。

 

如何做鴿式請參考下列教學文章→瑜珈教學112-鴿式祈禱式【台南瑜珈】 



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