孕婦生產的呼吸有多重要?

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教課時,孕媽咪會問我:老師,生產時有多痛啊?陣痛是什麼感覺?

怎樣知道自己在宮縮?生產時該如何用力?該打無痛分娩嗎?產後能做那些

瑜珈的動作呢?要不要穿束褲或塑身衣?

陣痛的感覺就如同”經痛”乘上好幾倍,這種悶痛不斷地放大,如果又伴隨著腰痠,是躺

也不是,站也不是,產婦的心裡是會禱告趕快結束這場過程…… 😯

宮縮一波波擊襲而來時,此時孕婦瑜珈的呼吸練習和拉梅茲呼吸法就派上用場了,疼痛

會讓媽媽焦慮、不安、恐懼和呼吸急促,會影響到體力,甚至含氧量的降低,這些是會增加

生產的風險,此時呼吸的練習可緩和情緒,幫助媽媽放鬆,減少疼痛,降低藥物的使用,

更重要的是知道如何”使力“~

拉梅茲呼吸法的呼吸方式有6種,配合子宮頸的開口和宮縮來應用,除了此呼吸法的練習外,

瑜伽的腹式呼吸的練習,也可以讓媽媽了解力量該如何集中,如何用力,說了這麼多,

會想要進教室練習了嗎?

產後又是邁向另一個路程的開始,除了會陰傷口或剖腹傷口的照護外,骨盆腔的修復和身材

的恢復應該是產婦最關心的部分,如果孕期有規律的練習孕婦瑜珈,課程中的肌力訓練,

例如:骨盤腔肌肉的訓練可是降低產後損傷重要的一環,也能讓體態在黃金期6個月內盡快恢復。

孕期9個月,身體外在和內在都面臨一些”轉變”,請給這些轉變一些時間,別讓自己有太大

的壓力,尤其餵母奶的媽咪不建議急速瘦身,因為飲食的控制也會影響到泌乳,不要中斷運動,

讓身體有”自然的鋼鐵衣”會比外在的束衣來的舒服~

產後第一階段瑜伽練習,會建議媽媽傷口不痛後,從呼吸開始練習

(你看….呼吸有多重要了吧!!),再增加凱格爾運動、子宮收縮運動、胸部伸展,以上這些動作教室在

孕婦瑜珈課程時是有教到的喔~最後腹肌的強化,但這個可是要先低強度開始進行的~

第二階段則是肌力的訓練,第三階段是體態的雕塑,最後則是正常運動。

有機會再來分享以上的產後瑜伽各階段的練習~ 🙂

 

 

孕婦瑜珈有哪些好處呢?