瑜珈教學121-腰部雕塑-坐姿扭轉式

在辦公室久坐，過年應酬打牌、打電玩，會離開座位除上廁所外就是吃東西，

如果要養出-“大肚腩”並不是一件困難的事，如果您害怕年後上班，男同事懷疑您懷孕

的話，那麼請您跟我這樣做~

至於男性同胞，如果您不想被女性同胞取笑高腰男，也歡迎您加入我們~

文章會介紹幾組易到難坐姿扭轉的變化，如何做呢？

瑜珈教學-坐姿扭轉式

1.採坐姿，臀部保持在坐骨上方，背部挺直，肩膀放鬆，右腳屈膝，膝蓋朝上，

靠近上身，腳掌貼地，左腳往前伸直，腳尖朝上~

2.左手抱著右膝，將右腿靠近身體，吸氣，腹部內收，吐氣，將上身往右後方扭轉~

瑜珈教學-坐姿扭轉式

3.脊椎請保持在坐骨上方，停留、保持呼吸6~8次，每次的呼吸都要再加深

扭轉，增加脊椎的柔軟度~

瑜珈教學-坐姿扭轉式

4.換邊練習，重覆1~3的步驟，如上圖和下圖~

瑜珈教學-坐姿扭轉式

如果第一個示範動作可以做得到話，可嘗試下圖的練習~

如何做呢？

1.採坐姿，，臀部保持在坐骨上方，背部挺直，肩膀放鬆，左腿屈膝跨至右腿外側，

膝蓋朝上，腳掌貼地，右腿往前伸直，腳尖朝上~

瑜珈教學-坐姿扭轉式

2.左手放置臀部後方，千萬別放太遠，讓身體往後傾倒，請不要表演“撫媚娘”~

3.吸氣，腹部內收，胸口提高，將右手往上延伸帶高，脊椎向上延伸~

瑜珈教學-坐姿扭轉式

4.吐氣，將上身往左後方扭轉，右手肘抵住左腿膝蓋外側，手掌心朝外，

藉由手肘和膝蓋外側互相抵制的力量，請透過呼吸再將上身往左後方扭轉~

5.停留、保持呼吸6~8次，同樣換邊練習~

瑜珈教學-坐姿扭轉式

接下來這動作是前兩組的進階版，如何做呢？

1.採坐姿，，臀部保持在坐骨上方，背部挺直，肩膀放鬆，左腿跨至右腿外側，

膝蓋朝上，腳掌貼地，右腿彎曲平貼墊上，腳跟靠向臀部~

瑜珈教學-坐姿屈膝扭轉式

2.吸氣，腹部內收，胸口提高，將右手往上延伸帶高，脊椎向上延伸~

3.吐氣，將上身往左後方扭轉，右手肘抵住左腿膝蓋外側，手掌心朝外，左手放置臀部後方，

藉由手肘和膝蓋外側互相抵制的力量，請透過呼吸再將上身往左後方扭轉~

4.停留、保持呼吸6~8次，同樣換邊練習~

瑜珈教學-坐姿屈膝扭轉式

扭轉有按摩內在腹部器官和可促進腸胃的蠕動的功能，改善便祕，和增加肩膀和背部的柔軟度~

腸胃功能不好的人建議可以多多練習，像我如果大餐吃太多，隔天一定練習扭轉，增加腸胃蠕動，

趕快把便便排掉~(*_^)