瑜珈教學122-腿部雕塑-頭碰膝式前彎【台南瑜珈】

瑜珈教學117-腿部雕塑-弓箭步變化【台南瑜珈】此篇文章有提過腿部是人的第二個心臟

請重視小腿的血液循環,有些人到了下午會感覺雙腳腫脹,通常這一類的浮腫都是淋巴液

滯留所引起的~

增加腿部肌力、伸展、適度的按摩等,對於促進血液循環、保持淋巴管暢通是有效果的~

內部的心臟您看不到,那麼就愛更愛惜您眼前看到的第二個心臟-腿部~

文章教學示範的是頭碰膝式前彎伸展,抓不到腳尖的話可利用瑜珈繩(如果沒有可用毛巾替代)

輔助,如何做呢?

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-頭碰膝式前彎-Head to knee pose

頭碰膝式前彎-Head to knee pose

1.採坐姿左腿向外彎曲腳背平貼墊上,腳跟貼臀,右腿往前伸直,

腳背拉向身體,兩腿膝蓋併攏,坐骨保持在臀部上方~

2.拉長脊椎雙手上舉~

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頭碰膝式前彎-Head to knee pose

3.吸氣吐氣雙手抓住右腳腳底或腳尖下顎下壓保持直背~

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頭碰膝式前彎-Head to knee pose

4.停留、保持呼吸5~8次~

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頭碰膝式前彎-Head to knee pose

5.如果抓不到腳尖沒關係…..可用瑜珈繩(毛巾)繞到腳底雙手抓住瑜珈繩(毛巾)

各一邊請記住要讓腳背推向身體~

6.膝蓋盡量保持併攏臀部貼地~

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頭碰膝式前彎-Head to knee pose

7.停留在此動作時請記得勿聳肩、拱背~

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頭碰膝式前彎-Head to knee pose

8.進階一點,拉長脊椎,上身再前彎,可以將腹部貼緊右大腿雙手繞至右腳底後方

左手抓右手腕~

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瑜珈教學-頭碰膝式前彎-Head to knee pose

9.停留、保持呼吸5~8次~

10.如果臀部無法貼地那麼可以坐在毯子或大毛巾上~

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頭碰膝式前彎-Head to knee pose

11.此動作也可以變化為單腳上抬,先將右腿屈膝上抬,雙手抓住右腿腳底~

12.吸氣吐氣將右腿往上往身體方向抬高膝蓋往後延伸脊椎拉長延伸~

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頭碰膝式前彎-Head to knee pose

13.抓不到腳尖可用瑜珈繩(毛巾)繞到腳底雙手抓住瑜珈繩(毛巾)各一邊

盡量讓腿部推像身體~

 

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頭碰膝式前彎-Head to knee pose

準備好離開座位,試看看了嗎?