瑜珈教學80-腿部、臀部雕塑-鴿王式

文、攝影:Jessica 瑜珈老師

 

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-鴿王式 Eka Pada Rajakapotasana

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鴿王式是鴿子式的變化一種,要做到像上圖那樣的話,在平常練習瑜珈時就要勤做鴿子式,

以加強髖關節、腿後腱肌群、前大腿肌群等伸展~

單腳鴿王在梵文裡叫 Eka Pada Rajakapotasana,Eka是”單一”的意思,Pada是指”腳或

腿”,asana指的是”瑜珈體位法”的意思,有時在唸梵文時,舌頭都不由自主地打結~看來捲

舌式的發音不適合我,”台灣味”才跟偶會合吧……..呵呵呵~

如何做呢?

  • 採坐姿,右腳彎曲進來,小腿平貼於墊子上,左腳往後伸展~
  • 左小腿向上彎曲,左手抓住左腳腳尖,身體轉向正前方~
  • 身體轉向正前方後,右手也抓住左腳腳尖~
  • 吸氣,吐氣,收起腹部核心,脊椎往頭的方向延展,讓胸口更加打開,慢慢地將頭往 腳方向靠近~
  • 手肘朝向前方、髖關節務必朝正,不要歪斜一邊~讓身體充分的來到後彎~
  • 停留3~5次呼吸,換腳做囉~
JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-鴿王式 Eka Pada Rajakapotasana

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另外一種變化,是劈腿式,顧名思義就是單腳往前伸直,如上圖~

想練習嗎?來教室找我們吧~^^

 



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