Day 13 三角式/ Triangle Pose-

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三角式/ Triangle Pose這體位法讓我聯想到瑜伽人生的作者，在做此式時的體悟，內容描

述的很貼切，瑜伽人生這本書近期會跟大家分享….

三角式/ Triangle Pose在瑜伽體位法裡一定也會練習到的，它運用到腹部、腿部、腰、背部

，每個部位都是很有力量的延展，胸口要記得打開和拉長脊椎~

如何做呢？

1.打開雙腿、雙手，約兩個肩膀寬度，左腳腳尖朝外90度，右腳腳尖往內約30度~

(或者從勇士二接，動作請參考這http://www.jyoga.com.tw/3670/)，骨盆擺正~

2.吸氣時，左手往前延伸到底，吐氣，將手放置左腳踝外側，左手指尖剛好在肩膀

正下方，尾骨內收，保持脊椎的延伸，左邊骨盆推到底，伸直左腿，再將左胸口往

右邊打開，右手往上方延伸或往頭部方向，讓身體保持一直線，視線看嚮往上方延伸

的指尖，如往頭部伸展則看向上手臂，停留保持呼吸5~8次~