瑜珈教學132-下犬式

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-下犬式

瑜珈教學-下犬式

不管您接觸何種派別,必定會練習到下犬式。

我很喜歡下犬式的全身伸展,尤其是腿部,有種拔蘿蔔的快感……我不想整天有小兔子跟著我!!! 😕

尤其女人愛逛街,常常一逛…忘記了休息,等回到家或飯店才感受到雙腿的疲累,萬一又是踩高跟鞋,那……..

所以一定要學會這招,讓您走遍天下無敵,少了蘿蔔多了美麗。

練習的當下,您會感覺雙腿的後腳腱肌群有拉長、伸展的快感

(對於初學者而言,可能痠痛感勝於拉長的快感.. 😆 ),

頓時覺得腳變輕了,消失的腳踝回來了(水腫消失)……

但不只如此,背部和腋下的伸展也讓您無法忽視,從沒想過背可以這麼直、自己還有腋下的存在。

下犬式的功效:

  • 伸展腿後腱肌群
  • 拉長脊椎
  • 強化手臂
  • 調動呼吸

但請注意高血壓、肩膀、手腕、背部受傷不適合進行練習,請愛惜自己的身體。

愛自己何等重要阿!

 

如何做?

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-下犬式

瑜珈教學-下犬式

 

1.採四足跪姿,雙手手掌贴地,與肩同寬,膝蓋與臀部同寬,

五根手指頭張開(手指頭千萬要張開阿,讓施力平均)。

2.吸氣,吐氣,脚尖點地,將臀部抬高,膝蓋微彎,將肩膀往腋下方向延伸,

尾骨朝上延伸,背部保持拉長延伸,如果肩膀會聳肩、拱背,可先停在此動作,

不要猴急,先讓背部延伸和認真的讓肩膀往腋下延展。

 

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-下犬式

瑜珈教學-下犬式

 

3.如果背部狀態可以,可將雙腳腳跟往墊子下壓,腳掌平貼於墊子上,加強腿部的伸展,

但不要勉强,如圖一動作,請記得將身體70%力量落在腿部,停留,保持呼吸,

讓頭部放置在兩手臂之間。

 

 



相關瑜珈文章

產後漏尿-凱格爾運動 請勿抄襲,如欲轉載請註明來源 圖片來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 自己生了兩胎,非常明白產後女性面臨的生理、心理問題。 媽媽最關心的問題-漏尿、陰道鬆弛。 女性生產完,如有漏尿情形,是因為骨盆底神經與組織損傷,造成骨盆腔鬆弛。 如果是首胎的媽媽,在孕期時,胎兒無過重,孕婦本...
瑜珈教學139-魚式 瑜珈教學-魚式 第二本個人著作近期即將推出,書籍內容提及脈輪,魚式對應喉輪, 另外在練習魚式時,你可以見識到外觀的小小改變,就是女人在意的"頸紋" 會有所改善,雷射改變不了的就透過瑜伽-魚式來改變吧~ 🙂   文字來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 &nb...
瑜伽的練習-手平衡 如何平衡不失衡? 改變,是面對的開始! 瑜伽的練習除了伸展,亦有肌力的練習,不是盲目的練習,是觀照自己的 狀況練習適合自己的。 在身體平衡時,如何搭配呼吸、使用力量讓身體可以停留! 平衡身體的同時也平衡自己~ 練習是要循序漸進的,不建議初學者模仿手平衡、倒立的...
西拉雅風景區-大佛下戶外瑜珈 三度受邀到左鎮噶瑪噶居寺在大佛下帶領戶外瑜珈! 可以在同一地點舉辦3次瑜珈活動,想必參與的民眾反映不錯吧~ 😆 此活動是西拉雅風景區主辦,與策劃的活動單位深聊,得知台南市有些知名 的活動策畫也是出自他們之手~ 😀 此堂課程除了讓民眾認識瑜珈...

分享到: facebook google+ twitter


請不用害羞提問,我們人很Nice
Facebook | Google+ | Twitter
Instagram | Pinterest | E-Mail

聯絡電話 : 0986668050
E-Mail: [email protected]
我的style
瑜珈教室位置

台南瑜珈教室地址

地址:台南市民權路三段447巷1號3F

開啟Google地圖