瑜珈教學93- 側前彎伸展

這篇介紹的動作是屬於較進階點的側伸展,初學者剛開始較難完成此式,必須透過一段

時間的練習才能達成,此式手部的變化有多種,今天介紹的是將手部放置墊上即可,

這動作對於整個下半身的腿部、臀部很有雕塑效果和可提高脊椎、臀部、腿部關節的

柔韌性~

如何做?

台南JYOGA樂活瑜珈-腿部雕塑-Intense Side Stretch Pose(Parshuottanasana)

Intense Side Stretch Pose(Parshuottanasana)

  1. 左腳往後踏,兩腿距離約一個小腿半,骨盤擺正~
  2. 雙手上舉~

 

台南JYOGA樂活瑜珈-腿部雕塑-Intense Side Stretch Pose(Parshuottanasana)

Intense Side Stretch Pose(Parshuottanasana)

  1. 吸氣,身體往前彎與地面平行~

 

台南JYOGA樂活瑜珈-腿部雕塑-Intense Side Stretch Pose(Parshuottanasana)

Intense Side Stretch Pose(Parshuottanasana)

 

  1. 吐氣,再將身體往下延伸,拉長脊椎,腹部再貼近大腿,兩腿伸直,腳跟貼地,骨盤擺正~
  2. 雙手放置墊子上,如前腿無法伸直,膝蓋亦可彎曲但腹部與大腿的空間還是盡量變小~
  3. 停留,保持呼吸5~8次,再換邊做~


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