瑜珈教學99-棒式-鱷魚式-上犬式流動(冬季減肥)

台南JYOGA樂活瑜珈-棒式 冬季減肥 春天 學瑜珈Partner yoga

棒式

不管您是接觸何種的瑜珈課程,多少都會練習到棒式-鱷魚式-上犬式-下犬式等動作的流動~

這幾個動作幾乎會強化到全身的肌肉群,是很棒、能修飾身體線條的動作,多做是有益的,但唯一要注意的是練習鱷魚式必須把手臂靠近身體,千萬不要像男生做伏地挺身一樣,這樣手臂有可能越練越粗哦~

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鱷魚式

第一張圖片是棒式,如何做呢?可參考此篇文章:

瑜珈教學27-全身緊實-棒式

可有效訓練到核心肌群~

第二張圖片是鱷魚式,如何做呢?可參考此篇文章:

瑜珈教學5-鱷魚式-手臂曲線

這動作的重點在於身體的重心須往前移,不要讓腰先掉下去,小腹須收緊,多練習一定能成功的~

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上犬式

鱷魚式接下來就是上犬式,如上張圖片~

上犬式練習時,初學者可不必將大腿離開墊子,視線只要直視前方即可,胸口往上方延展,腳背貼著墊子,肩膀放鬆,不要聳肩~

進階練習則可以嘗試將大腿離開墊子,視線可看上方~

再來則回到下犬式~

下犬式如何做呢?可參考此篇文章:

瑜珈教學21-全身緊實-下犬式

加油!!多練習幾次就能順暢了~^^

 

 



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