【台南瑜珈】瑜珈教學103-牛面式

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-牛面式

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夏天無袖上衣當道……我怕露出”強壯”的手臂出來嚇跑路人…….UU

因此為了大家好,還是努力緊實手臂和修飾線條是也……..

每當我自己練習完某些強化手臂的動作後,我都會來個牛面式….伸展一下手臂肌肉…..

而且此動作還可以矯正骨盆、放鬆髖關節、舒緩臀部、腰部的肌肉和提升前胸肌肉群哦!

如何做呢?

1.採坐姿,雙腳膝蓋疊放在一起~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-牛面式 cow face pose

瑜珈教學-牛面式 cow face pose

2.吸氣,將右手上舉、拉長脊椎,吐氣,繞過肩膀後方來到後背與左手交握~

3.握不到的話可用毛巾和瑜珈繩輔助~

4.哇哩!!!有沒有痠痠的感覺了?撐下去…….纖細的手臂將屬於你!!!^^

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-牛面式 cow face pose

瑜珈教學-牛面式 cow face pose

當然啦……如果你還行的話,麻煩慢慢將上身往前傾,但要注意的是-不要駝背,保持脊椎拉長~

如果腹部可以貼到大腿是最好的啦,不行的話也沒關係,老師可不會處罰的!!!^^

在此動作停留5~8個呼吸後,換邊做囉!這樣才會平衡咩!

 

 



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