瑜珈教學125-鴿王

當我在練習鴿王時(One-Legged King Pigeon Pose),

內心是有幹譙聲的…….><(難怪以前我那麼愛看幹譙龍)

但是胸大肌、前大腿肌、肩開的徹底伸展卻讓我有股舒暢感,鬱悶的不快隨之而散~

這也就是說心胸開展,凡事更看得開,越是計較,越是得不到~(怎麼變在說教了~OO)

鴿王是鴿式的進階版,鴿式可以做到位了再來練習鴿王會較穩定,動作也會較正確~

請不要心急…..(說3次!!!!)

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瑜珈教學-One Leg King Pigeon Pose

文章會利用瑜珈繩幫助正確的伸展,即使雙手抓不到腳尖,

也可以感受到伸展胸大肌時讓你忍不住的咒罵聲~

鴿王可伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀和頸部,但是並不是所

有人都可以練習的,有以下損傷比較建議不練習~

  1. 骶(ㄉ一ˇ)骨關節損傷
  2. 腳踝損傷
  3. 膝蓋損傷
  4. 臀部或者大腿僵硬(如果在練習鴿式時,就有僵硬、疼痛問題同樣也先停止)

進入主題了,如何做呢?

1.採坐姿,將右膝蓋彎曲,放到身體的前方地面上,右膝蓋靠近地墊~

2.左腿向後伸直,保持在髖關節後方~

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瑜珈教學-One Leg King Pigeon Pose

3.胸口保持向上延伸,左小腿彎曲上抬,膝蓋到腳踝與墊子保持垂直~

4.右手放在身體側面,先將瑜珈繩套在腳踝或腳背,左手抓住瑜珈繩兩頭後,

吸氣,左手肘高舉過頭,朝前,吐氣,向上拉高,胸口往前推~

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瑜珈教學-One Leg King Pigeon Pose

5.身體平衡穩定後,再將右手離開地面,手肘高舉過頭,朝前,抓住左手手腕~

6.可先停留在此保持8~10個呼吸,讓身體適應~

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瑜珈教學-One Leg King Pigeon Pose

7.進階的動作,吸氣,胸口再向前推,拉長頸部,吐氣,將頭部往後,瑜珈繩慢慢縮短,

讓雙手可以抓住腳尖,加深呼吸讓頭部再靠近左腳尖,視線看向上方~

8.同樣停留保持8~10個呼吸~

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9.雙手放開左腿腳尖,左腿輕輕放下,上身往前往下趴下來,舒緩、伸展背部~

10.再換邊練習~

有想跟著一起練習了嗎?

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瑜珈教學-One Leg King Pigeon Pose



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