JYOGA樂活瑜珈 你今天做瑜珈了嗎?

2020/1月份的孕婦瑜珈開課資訊：

教室孕婦瑜珈是一週2堂，時間在週一晚上6:40PM、週五晚上6:30PM

教室需考量到其他媽咪的公平性，無法上單堂課或幾堂課後要申請退費或保留

(孕婦進入後期，如有不適，有4堂課的保留空間)，請在1/3前完成報名

上課時間：2020/1/10~2020/3/23共16堂

(1/17、1/20、1/24、1/27、1/31、2/28停課)

費用：340元(單堂400元)*16堂=5440元

(缺課限補一堂，希望藉此鼓勵媽媽不缺席)

另有10堂方案 2020/1/10~2020/3/2(1/17、1/20、1/24、1/27、1/31、2/28)

360元(單堂400元)*10堂=3600元

(缺課限補一堂，希望藉此鼓勵媽媽不缺席)

對象：懷孕12週以上孕媽咪(建議可先諮詢過醫生後再報名參加)

有人數限制，小班制上課，額滿的話則等候遞補

孕婦瑜珈有什麼好處呢？可點選以下教室孕媽咪的分享~

• 孕媽咪的孕婦瑜珈分享

鬆弛素是一種荷爾蒙激素，不管有沒有懷孕都會分泌，到了懷孕中期，胎盤與蛻膜

會接手製造鬆弛素（懷孕後的子宮內膜改稱為蛻膜），

因此孕期運動時要特別小心足踝、膝蓋、臀部、手腕、手肘與肩膀關節等等部位~

藉由產前瑜珈(孕婦瑜珈)可舒緩媽媽懷孕中的背部酸痛問題，藉由呼吸練習達到放鬆

，加強腹部和骨盆的肌肉群幫助順產，並減少產後尿失禁的情況產生以及有效控制體重~

由於孕期持續練瑜珈的關係，身材不至於走樣太多，雖然還是會有點水腫但練完瑜珈後很快的就代謝掉了~

當然孕期除了持續練瑜珈外，飲食上的控制也很重要，我第二胎可不敢像第一胎一樣大吃特吃啊!!!!><

油炸類少碰、甜食也不敢多吃，盡量以高蛋白質為主，而且也多喝了滴雞精這種東西~

我跟每個懷孕的媽媽一樣都會擔心生完小孩後，身材能不能回的去？

但看到下圖現在的照片(照片攝於2014年11月)，擔心好像是多餘了…..

總而言之，驗證了大家常說的一句話:天下沒有醜女人，只有懶女人!!!

產後瑜珈

以下是孕媽咪常問的問題 (請勿抄襲和轉載)

孕婦瑜伽Q&A

A:孕婦瑜伽什麼時候開始練習?

Q:建議滿12週以上，醫生判斷胚胎較為穩定與健康，身體無任何不適，即可開始練習。

A:平常沒有運動習慣，懷孕時也可以練習孕婦瑜伽嗎?

Q:孕婦瑜伽比一般瑜伽較為緩和，不會有太高強度的動作，即便懷孕前沒有運動習慣也能進行練習。

A:孕婦瑜伽可以練習到多久呢?

Q:其實要看孕媽咪的身體狀況，如果孕媽咪平常就有運動習慣、孕期各部分狀態良好、平常經期準確(與預產期誤差不大)是可以練習到生，但以一般孕媽咪情況而言，可練習到35-37週，後期加強散步。

A:練習時，腹部有拉扯感?

Q:有可能是子宮收縮或腹壁拉伸到，但不論任何原因，如有任何不適即先休息，不要勉強，以安全為重。

A懷孕一定要選擇孕婦瑜伽嗎?

Q:孕婦瑜伽是專門為孕婦設計的運動，基於安全考量，是想運動的孕媽咪最佳的選擇，懷孕期間會分泌鬆弛素，因此要特別小心和保護關節，和加上胎兒安全考量，各種高難度和過度伸展的動作都應該避免。

A:如何選擇孕婦瑜伽的老師?

Q:請確認是否有學習孕婦瑜珈師資課程，是否有懷孕生產的經驗，因為若無懷孕生產經驗會無法體會孕婦的心情、感覺和狀態，回覆孕婦詢問的孕期問題，否則只是單純理論教課。

A:需要穿著什麼服裝呢?

Q:不要太緊的內衣和壓迫腹部的褲子，上衣合身但不寬鬆，褲子不要過長和寬鬆，棉布質料，方便伸展為主。

孕婦瑜珈有哪些好處呢？

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