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孕婦瑜珈精選瑜珈課程

孕婦瑜珈課程資訊

by jessica
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孕婦瑜珈可讓體態維持到產後，不變形太多並幫助產後瘦身。

教室的孕婦瑜珈會結合彼拉提斯，加強孕媽咪的髖部、腿部，提升骨盆底和下肢的力量。

教室孕婦瑜珈持續上課中，可安排中途加入上課。

中途加入是以單堂費用計算，購買5堂課程以上，須在可以上課的週數內。

2025/7月份的孕婦瑜珈開課資訊：

孕婦瑜珈上課時間固定在每週一 晚上6:30，一週一堂，

教室考量到其他媽咪的公平性，無法上單堂課或幾堂課後要申請退費或保留，

請在2025/07/04前完成報名，繳費完成才算完成報名。

上課時間：2025/07/7~9/01(8/18停課)

費用 ：435元(單堂500元)*8堂=3480元

請假限補課一次(如當天下午3點後告知，則無法補課)，以順延方式

對象：懷孕12週以上~29週孕婦(建議諮詢過產檢醫生)，可練習至36~37週

建議懷孕3個月以上的孕婦即可以開始練習到後期，效果最佳，

有些孕婦會在29週後才會想練習孕婦瑜珈，原因不外乎之前肚子還未太大覺得

某些運動還可以負荷、身體比較舒適些或肚子壓迫下產生腰痠背痛等等才想到要練習

孕婦瑜珈，以效益來講會比一開始就練習的孕婦來的差些。

練習孕婦瑜珈後期更是關鍵，因為肚子變大的關係，孕婦會更不想動，這樣會讓子宮循環

狀態變差、肌力下降、腰椎和骨盆受力變大等等因素而影響產程或改變原本預定的生產方式，

現今的醫學觀念是鼓勵孕婦運動而不是像以前的孕婦大身大命，不運動只進補。

孕婦的運動是以「孕婦」為主而設計的課程，不要以為動作上看似大同小異但實際上有些是不

適合孕婦，當下也許還未出現問題但累積練習這些不適合孕婦的動作一段時日後，問題會慢慢浮現，

例如：骨盆底肌群問題、髖部問題、腹直肌分離問題等等。

孕婦瑜珈不只是照顧身體還照顧心靈，這也是胎教的一部分~

鬆弛素是一種荷爾蒙激素，不管有沒有懷孕都會分泌，到了懷孕中期，胎盤與蛻膜會接手製造鬆弛素

（懷孕後的子宮內膜改稱為蛻膜），因此孕期練習孕婦瑜珈時要特別小心足踝、膝蓋、髖部、手腕、手肘

和肩膀關節等部位和避免練習過度伸展和腹部造成擠壓的動作。

孕期因為鬆弛素的關係讓薦髂關節更靈活但是會不穩定，支撐力降低，加上胎兒慢慢變大，此時孕婦的腹

部的肌肉需要容納變大的子宮，伸展狀態超越正規，這時下背部就必須負擔更多的重量、壓力來維持身體

姿勢，就產生了疼痛。

因此在孕期時加強骨盆、下肢的動作，可以增強體力和肌肉張力，強化這些部位的肌肉，提高整個肌肉組

織的柔韌度和靈活度，也可刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環。

教室的孕婦瑜珈除了幫助孕期媽媽外，產後媽媽持續練習也有助身材和骨盆的恢復。

也許懷孕前你是高強度體能訓練者，練習孕婦瑜珈時的強度和先前會有差異(孕婦瑜珈還是有肌力訓練)，

因為孕婦瑜珈須注意懷孕時荷爾蒙的改變、本身子宮和周圍組織狀態、受精方式(自然受孕或人工受孕)

等等因素，所設計的內容有別於一般瑜珈，因此身體不能過熱、不能趴臥、過度核心訓練、過度超伸和

反向扭轉等等限制體式，孕婦瑜珈是幫助改善孕期產生的不適和降低產後骨盆底肌群鬆弛的機率而設計的

課程，因此不能用未懷孕前的運動做評比，應以當下狀態為主。

孕婦瑜珈是一種專門為孕婦設計的運動，它具有多種好處，包括以下幾點：

放鬆身心：瑜珈練習通常包括深呼吸和冥想，有助於減輕孕婦的壓力和焦慮，提升身心健康。

提升柔韌性：孕婦的身體會經歷許多變化，瑜珈能幫助增強肌肉柔韌性，減輕肌肉和關節的不適。

增強核心肌肉：瑜珈動作中的核心練習可以加強腹部和背部肌肉，有助於支撐懷孕期間增大的子宮，減輕

背部疼痛。

提高平衡和協調能力：孕婦瑜珈有助於提高平衡和協調，減少跌倒的風險，尤其是在孕婦的重心逐漸改變

的情況下。

加強呼吸技巧：孕婦瑜珈教授正確的深呼吸技巧，這對於在分娩過程中應對疼痛和壓力非常有幫助。

促進血液循環：某些瑜珈動作可以改善血液循環，有助於避免水腫和淤血。

減輕晨吐和消化不良：一些孕婦瑜珈動作可以緩解晨吐和胃脹氣的不適。

促進親子情感：參加孕婦瑜珈課程可以提供一個機會，讓準媽媽和胎兒建立更深的親子聯繫。

不同的孕婦有不同的健康需求，有些瑜珈動作可能不適合所有人。

在練習孕婦瑜珈時，請隨時聆聽自己的身體，避免過度負擔或過度伸展。

薦髂關節是薦椎跟髂骨交會的關節，懷孕因為鬆弛素的關係讓它更靈活但是會不穩定，支撐力降低，

加上胎兒慢慢變大，此時孕婦的腹部的肌肉需要容納變大的子宮，伸展狀態超越正規，此時下背部就必須

負擔更多的重量、壓力來維持身體姿勢，就產生疼痛和影響。

通常會練習橋式，一個非常實用可和可改善身體病痛的動作，強化核心、 骨盆底肌群首推的動作，

在孕婦瑜珈的練習，我會以另一個體式代替， 具有相同效果，但減少孕婦的腹腔壓力。

感謝台南敏惠醫護管理專科學校-孕婦瑜珈講座邀約

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-孕婦瑜珈-敏惠醫護管理專科學校

　　由於孕期持續練瑜珈的關係，身材不至於走樣太多，雖然還是會有點水腫但練完瑜珈後很快的就代謝掉了~

當然孕期除了持續練瑜珈外，飲食上的控制也很重要，我第二胎可不敢像第一胎一樣大吃特吃啊!!!!><

油炸類少碰、甜食也不敢多吃，盡量以高蛋白質為主，而且也多喝了滴雞精這種東西~

我跟每個懷孕的媽媽一樣都會擔心生完小孩後，身材能不能回的去？

但看到下圖現在的照片(照片攝於2014年5月)，擔心好像是多餘了…..

總而言之，驗證了大家常說的一句話:天下沒有醜女人，只有懶女人!!!

 

以下是孕媽咪常問的問題 (請勿抄襲和轉載)

孕婦瑜伽Q&A

Q1:孕婦瑜伽什麼時候開始練習?

A:建議滿12週以上，醫生判斷胚胎較為穩定與健康，身體無任何不適，即可開始練習。

Q2:平常沒有運動習慣，懷孕時也可以練習孕婦瑜伽嗎?

A:孕婦瑜伽比一般瑜伽較為緩和，不會有太高強度的動作，即便懷孕前沒有運動習慣也能進行練習。

Q3:孕婦瑜伽可以練習到多久呢?

A:其實要看孕媽咪的身體狀況，如果孕媽咪平常就有運動習慣、孕期各部分狀態良好、平常經期準確(與預產期誤差不大)是可以練習到生，但以一般孕媽咪情況而言，可練習到35-37週，後期加強散步。

Q4:練習時，腹部有拉扯感?

A:有可能是子宮收縮或腹壁拉伸到，但不論任何原因，如有任何不適即先休息，不要勉強，以安全為重。

Q5:懷孕一定要選擇孕婦瑜伽嗎?

A:孕婦瑜伽是專門為孕婦設計的運動，基於安全考量，是想運動的孕媽咪最佳的選擇，懷孕期間會分泌鬆弛素，因此要特別小心和保護關節，和加上胎兒安全考量，各種高難度和過度伸展的動作都應該避免。

例如：後彎類動作，會讓增加下背壓力，趴姿動作，讓腹部著地，腹部訓練的動作，懷孕時腹肌壓力會很大，如增加腹直肌裂  開機率，會讓下背的支撐狀態更差，深度扭轉的動作，只能做簡單的肩頸、上胸的同向轉動，倒立萬萬不可等等禁忌。

Q6:如何選擇孕婦瑜伽的老師?

A:請確認是否有學習孕婦瑜珈師資課程，是否有懷孕生產的經驗，因為若無懷孕生產經驗會無法體會孕婦的心情、感覺和狀態，回覆孕婦詢問的孕期問題，否則只是單純理論教課。

Q7:需要穿著什麼服裝呢?

A:不要太緊的內衣和壓迫腹部的褲子，上衣合身但不寬鬆，褲子不要過長和寬鬆，棉布質料，方便伸展為主。

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22 comments

淑惠 2015 年 03 月 10 日 - 18:39:36

老師您好:
孕婦瑜珈有試上課程嗎?

jessica 2015 年 03 月 12 日 - 16:11:28

您好:
孕婦瑜珈無體驗ㄜ~謝謝您~

姍姍 2015 年 03 月 29 日 - 19:20:47

請問現在孕婦瑜珈還能報名嗎？謝謝

jessica 2015 年 03 月 30 日 - 12:49:46

您好:
請問週數?預產期?歡迎mail詢問~謝謝您~

amber 2015 年 04 月 01 日 - 06:24:18

想請問一下，目前23周，還可以報名上課，以及可以參觀學員上課的情況嗎？

jessica 2015 年 04 月 01 日 - 07:28:20

請問預產期?何時過來呢?

mityann 2015 年 04 月 16 日 - 21:46:12

目前6週，還可以報名嗎？

jessica 2015 年 04 月 17 日 - 16:47:57

您好:建議滿12週以上~謝謝您~

mityann 2015 年 04 月 17 日 - 20:15:25

我了解了，等週數快到了再詢問，謝謝您

Ping 2015 年 05 月 06 日 - 13:06:01

請問只能從6/29開始上課的話收嗎?
(前四堂有其他課無法上)
學費就扣除這四堂課,這樣可以嗎?謝謝!

Ping 2015 年 05 月 06 日 - 13:06:53

目前14週, 會再問過醫生

jessica 2015 年 05 月 06 日 - 15:22:30

好的~謝謝您~

jessica 2015 年 05 月 06 日 - 15:24:12
Ping 2015 年 05 月 07 日 - 08:06:45

了解, 謝謝!

Gion 2015 年 05 月 23 日 - 20:56:42

請問25週適合上課嗎? 預產期9/10

jessica 2015 年 05 月 23 日 - 21:41:59

您好:
可以~但6/1的孕婦課程有人數控制~如有確定麻煩在5/28前報名ㄜ~謝謝您~

同等学力申硕 2016 年 01 月 31 日 - 16:34:37

孕妇的话，第几周开始不适合上课？

yoga 2016 年 01 月 31 日 - 16:54:02

您好:
每個媽咪的狀況不一樣~
如果產前是有持續連瑜珈的媽咪,他們有時會到38-39週左右(但要視狀況),但有些安全狀況的考量會到34-36週~

Mira 2016 年 02 月 15 日 - 13:25:35

請問目前報名，一樣是20w5200嗎？每週一定參加兩次嗎

yoga 2016 年 02 月 15 日 - 14:10:43
yoga 2016 年 04 月 13 日 - 16:34:30

媽咪您好:
可報名5/16~7/18這一期喔~
請週一~四晚上6:10~30或7:40-45以上時間過來~謝謝~