瑜珈教學136-緊實腹部-船式

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-船式

瑜珈教學-船式

Q:近年來大家瘦身的重點,已不再是只在乎體重數字的減少,還要求線條。

那一般的女生小腹婆很多,就算很瘦,還是有肚子,你們應該遇到很多學員都想消肚子

,但是不覺得肚子特別難消,原因?


A:肚子確實是很難消,尤其產後還會遇到鬆垮的現象,這時腹部核心的訓練就非常重要。

教學上會碰到2種現象,這也是小腹無法消除的原因……

1.方式錯誤:用力方式錯誤,都是脖子在出力,不懂的運用呼吸,一直憋氣

,因此腹部核心根本沒訓練到。

2.沒有搭配飲食控制:如果腹部脂肪過多,是要先把腹部上的脂肪給去除,

降低體脂肪,飲食上要規律,

不要挨餓,讓腸胃能正常的運作,血液循環正常,搭配腹部核心運動,才會有緊實、

瘦小腹的效果,身形變得更健康和漂亮。

 

資料來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書

(如何購買→博客來網路書店→http://www.books.com.tw/products/0010793119)

如何做船式呢?

功效:緊實腹部、強化脊椎、伸展腿部、手臂。

練習腹部核心是最累也最容易放棄的,但不努力怎有效果呢,想要人魚線、馬甲線,不能光說不練。

1.坐在墊子上,雙手食指中指繞至雙腳的大拇指後方,雙手大拇指扣住食指中指,

包覆雙腳的大拇指。

2.吸氣,啟動腹部核心的力量,吐氣,將雙腿往上抬高、伸直。

3.再次呼吸,雙腿再往上延伸,坐骨下壓,背部挺直,不聳肩。



相關瑜珈文章

產後漏尿-凱格爾運動 請勿抄襲,如欲轉載請註明來源 圖片來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 自己生了兩胎,非常明白產後女性面臨的生理、心理問題。 媽媽最關心的問題-漏尿、陰道鬆弛。 女性生產完,如有漏尿情形,是因為骨盆底神經與組織損傷,造成骨盆腔鬆弛。 如果是首胎的媽媽,在孕期時,胎兒無過重,孕婦本...
瑜珈教學139-魚式 瑜珈教學-魚式 第二本個人著作近期即將推出,書籍內容提及脈輪,魚式對應喉輪, 另外在練習魚式時,你可以見識到外觀的小小改變,就是女人在意的"頸紋" 會有所改善,雷射改變不了的就透過瑜伽-魚式來改變吧~ 🙂   文字來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 &nb...
瑜伽的練習-手平衡 如何平衡不失衡? 改變,是面對的開始! 瑜伽的練習除了伸展,亦有肌力的練習,不是盲目的練習,是觀照自己的 狀況練習適合自己的。 在身體平衡時,如何搭配呼吸、使用力量讓身體可以停留! 平衡身體的同時也平衡自己~ 練習是要循序漸進的,不建議初學者模仿手平衡、倒立的...
西拉雅風景區-大佛下戶外瑜珈 三度受邀到左鎮噶瑪噶居寺在大佛下帶領戶外瑜珈! 可以在同一地點舉辦3次瑜珈活動,想必參與的民眾反映不錯吧~ 😆 此活動是西拉雅風景區主辦,與策劃的活動單位深聊,得知台南市有些知名 的活動策畫也是出自他們之手~ 😀 此堂課程除了讓民眾認識瑜珈...

分享到: facebook google+ twitter


請不用害羞提問,我們人很Nice
Facebook | Google+ | Twitter
Instagram | Pinterest | E-Mail

聯絡電話 : 0986668050
E-Mail: [email protected]
我的style
瑜珈教室位置

台南瑜珈教室地址

地址:台南市民權路三段447巷1號3F

開啟Google地圖