孕婦瑜珈課程資訊

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2026/1月份的孕婦瑜珈開課資訊：

孕婦瑜珈上課時間固定在每週一 晚上6:30，一週一堂，

教室考量到其他媽咪的公平性，無法上單堂課或幾堂課後要申請退費或保留，

請在2026/12/26前完成報名，繳費完成才算完成報名。

上課時間：2026/1/5~3/2(2/16除夕停課)

費用 ：435元(單堂500元)*8堂=3480元

請假限補課一次(如當天下午3點後告知，則無法補課)，以順延方式

• 懷孕12週以上~29週孕婦(建議諮詢過產檢醫生)，可練習至36~37週
• 每堂課融入呼吸練習、產前核心的穩定、骨盆底肌覺察、情緒支持、靜心
• 小班制，建立彼此支持與交流的空間
• 讓在家也能安心延續練習

教室孕婦瑜珈持續上課中，可安排中途加入上課。

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孕婦瑜珈｜陪你安心動到生的每一週

懷孕，是身體與生命同時改變的旅程。
適當、正確的運動，不只是為了「不痠痛」，更是為了讓身體有力量、有彈性，安心迎接生產與產後恢復。

腰痠背痛，其實不是「正常只能忍」

隨著孕肚變大，腹部肌肉長時間被拉長，下背與骨盆需要承受更多重量與壓力，腰痠背痛也就容易出現。
正確的孕婦瑜珈，重點不是拉多開，而是強化骨盆與下肢的穩定度，幫助身體更有力量支撐改變。

這堂孕婦瑜珈，陪你安心動到產後

課程依孕期身體狀態設計，溫和但有肌力訓練，幫助改善孕期不適、降低產後骨盆底肌群鬆弛風險。
不論你是否有運動習慣，都能在安全的前提下練習，並可銜接產後持續恢復身體狀態。

什麼時候開始練習最適合？

一般建議懷孕滿 3 個月（12 週）以上即可開始練習孕婦瑜珈，並一路持續到孕後期，效果最好。

有些孕媽會到 28～30 週左右才開始考慮孕婦瑜珈，多半是因為：

• 前期覺得身體狀況還可以

• 肚子還不大，活動相對輕鬆

• 到後期出現腰痠、背痛、走路不適，才發現需要幫助

其實，越早在安全的前提下開始練習，身體適應得越好；即使較晚開始，後期練習仍然非常重要。

為什麼孕後期反而更需要動？

隨著肚子慢慢變大，很多孕媽會變得不想動，但長時間缺乏活動，可能會讓：

• 血液循環變差

• 肌力下降

• 腰椎與骨盆承受更多壓力

• 影響生產過程的順利度

現在的醫學觀念早已不同於過去「多躺、多補、不動」，正確的孕期運動，能幫助身體更穩定的承受改變。

孕婦瑜珈，為什麼一定要「專為孕婦設計」？

孕婦瑜珈不是把一般瑜珈動作做得比較慢、比較輕而已。

懷孕期間，身體會大量分泌「鬆弛素」，讓關節與韌帶變得比較鬆、活動度增加但同時也更不穩定。

有些看起來很熟悉的動作，其實並不適合孕婦長期練習。

若使用不適合孕期的運動方式，可能在之後慢慢出現：

• 骨盆底肌群無力

• 髖部或下背不適

• 腹直肌分離風險增加

因此，孕期運動一定要以「孕婦的身體狀態」為核心來設計。

我們的孕婦瑜珈，著重在哪裡？

課程設計重點放在：

• 骨盆底肌覺察與調節（結合皮拉提斯）

• 穩定骨盆與下肢力量

• 橫膈膜＋骨盆底同步呼吸（為分娩做準備）

• 改善循環、減緩腰背壓力

• 提升身體的穩定度與活動度

• 產後恢復的前導練習（從孕期就開始建立）

透過安全、有系統的練習，讓孕媽在孕期更舒服，也為生產與產後恢復做好準備。

產後也能繼續練習

本教室的孕婦瑜珈課程，不只照顧孕期，也能銜接產後。
產後持續練習，有助於：

• 骨盆回正與穩定

• 身體力量與核心功能的恢復

• 找回與身體的連結與信心

即使懷孕前你是高強度訓練者，孕期練習仍需調整方式。

孕期需避免：

• 身體過熱

• 趴臥

• 過度核心訓練

• 過度伸展

• 反向扭轉

孕婦瑜珈的目的，在於改善孕期不適、降低產後骨盆底問題風險，而非與懷孕前的體能狀態比較。
真正重要的，是尊重當下的身體，安全地陪伴它走過這段轉變。

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感謝台南敏惠醫護管理專科學校-孕婦瑜珈講座邀約

孕期沒有奇蹟

只有每天為身體做的選擇，很多人會問我：
「老師，懷孕真的還能維持體態嗎？」

我的答案一直都很誠實——
不是完全不變，而是「不至於失控」。

因為在孕期，我一直持續練習瑜珈。

身形當然會有改變，也一定會水腫，但每次練習後，身體的循環被打開，
多餘的緊繃與水分，也會比較快代謝掉。

那種感覺不是瘦，而是「身體還在自己的掌控裡」。

孕期，練習之外，飲食同樣重要

懷第二胎時，我更清楚知道——
懷孕不是想吃什麼就吃什麼。

✔️ 油炸類少碰
✔️ 甜食不放縱
✔️ 以高蛋白飲食為主
✔️ 補充身體需要的營養（像滴雞精）

不是為了瘦，
而是為了讓身體有足夠的能量去承載改變。

每個孕媽都會擔心的一件事

我跟所有懷孕的媽媽一樣，
也會忍不住想問自己：

「生完孩子之後，身材真的回得來嗎？」

不是因為我特別幸運，
而是因為我在孕期，沒有放棄照顧自己的身體。

孕婦瑜珈，不是為了漂亮

而是為了「回得來」

我一直相信一件事：
天下沒有醜女人，只有放棄自己的人。

孕期瑜珈不是高難度動作，
而是溫和、安全、持續地——
✔️ 維持循環
✔️ 支撐核心
✔️ 降低不適
✔️ 為產後恢復打下基礎

這不是身材管理，
而是一種對自己的長期承諾。

(照片攝於2014年5月)

 

以下是孕媽咪常問的問題 (請勿抄襲和轉載)

孕婦瑜伽Q&A

Q1:孕婦瑜伽什麼時候開始練習?

A:建議滿12週以上，醫生判斷胚胎較為穩定與健康，身體無任何不適，即可開始練習。

Q2:平常沒有運動習慣，懷孕時也可以練習孕婦瑜伽嗎?

A:孕婦瑜伽比一般瑜伽較為緩和，不會有太高強度的動作，即便懷孕前沒有運動習慣也能進行練習。

Q3:孕婦瑜伽可以練習到多久呢?

A:其實要看孕媽咪的身體狀況，如果孕媽咪平常就有運動習慣、孕期各部分狀態良好、平常經期準確(與預產期誤差不大)是可以練習到生，但以一般孕媽咪情況而言，可練習到35-37週，後期加強散步。

Q4:練習時，腹部有拉扯感?

A:有可能是子宮收縮或腹壁拉伸到，但不論任何原因，如有任何不適即先休息，不要勉強，以安全為重。

Q5:懷孕一定要選擇孕婦瑜伽嗎?

A:孕婦瑜伽是專門為孕婦設計的運動，基於安全考量，是想運動的孕媽咪最佳的選擇，懷孕期間會分泌鬆弛素，因此要特別小心和保護關節，和加上胎兒安全考量，各種高難度和過度伸展的動作都應該避免。

例如：後彎類動作，會讓增加下背壓力，趴姿動作，讓腹部著地，腹部訓練的動作，懷孕時腹肌壓力會很大，如增加腹直肌裂  開機率，會讓下背的支撐狀態更差，深度扭轉的動作，只能做簡單的肩頸、上胸的同向轉動，倒立萬萬不可等等禁忌。

Q6:如何選擇孕婦瑜伽的老師?

A:請確認是否有學習孕婦瑜珈師資課程，是否有懷孕生產的經驗，因為若無懷孕生產經驗會無法體會孕婦的心情、感覺和狀態，回覆孕婦詢問的孕期問題，否則只是單純理論教課。

Q7:需要穿著什麼服裝呢?

A:不要太緊的內衣和壓迫腹部的褲子，上衣合身但不寬鬆，褲子不要過長和寬鬆，棉布質料，方便伸展為主。

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• 懷孕進入中期後，因為肚子漸漸變大的緣故，有時會壓迫到脊椎或坐骨神經，詳細文章請參閱瑜珈教學73-孕婦瑜珈(上)
• 孕婦瑜珈教學等內容可參閱瑜珈教學74-孕婦瑜珈-高跟鞋式   瑜珈教學77-孕婦瑜珈-下犬式
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• 孕婦瑜珈活動:一起來孕動~ (生寶臍帶血銀行舉辦) 、台南遠百孕婦瑜珈教學~ (奇妮孕婦裝2011、2013舉辦)

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